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秋风送爽，却也带来了“秋燥”的烦恼。不少人发现，入秋后上厕所成了一件“难事”——排便费力、次数减少、肚子胀气……这很可能就是秋季便秘在作祟。别担心，中医带您科学应对。
秋季容易便秘的两大原因
1.津液耗伤。秋季对应的人体脏腑是肺。燥邪最容易损伤肺津（肺的阴液）导致肺的宣发肃降功能失常。而肺与大肠通过经络相互联系，肺津亏虚，无法正常下润大肠，就会导致肠道干涩，大便燥结，形成便秘。这是秋季便秘最核心的病机。
2.饮食改变。秋季天气转凉，人们开始偏好温补、辛辣、重口味的食物(如火锅、烧烤)，这这些食物容易生热耗津。同时，民间有“贴秋膘的习俗，若过度进食油腻之物，也会加重肠胃负担，导致积热便秘。
教您四步预防秋季便秘
1.增食滋阴润燥之物
展开剩余72%梨、荸荠、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜和蜂蜜能直接补充肺与肠道津液，而杏仁、核桃和黑芝麻则能润肺止咳、润肠通便；日常多饮用银耳百合粥、红薯粥、燕麦粥或莲藕山药汤等粥汤羹类，可有效补充水分与营养。
少吃或忌口之物：在饮食上需忌食辣椒、花椒、生姜、大蒜等辛辣刺激之物以免加重体内燥热并耗伤津液；同时也应避免过早或过多食用羊肉、鹿茸等大温大补之品，以防在阳气内收的秋季导致上火，引发口干舌燥或便秘等不适症状。
2.养成好习惯
①定时如厕，培养肠道生物钟。
每天固定一个时间，最好是早晨5~7点，大肠经当令之时去厕所蹲一蹲即使没有便意也要尝试，形成条件反射。
②适量运动，避免久坐不动。
运动能促进气血循环，增强肠胃蠕动。推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，尤其是腹部的针对性运动，如顺时针按摩腹部。
③足量饮水，不要等渴了再喝水。
晨起空腹喝一杯温开水，可加少许蜂蜜，一天中少量多次饮水，保证身体不处于缺水状态。
④早睡早起，避免熬夜。
熬夜伤阴，会导致阴虚火旺加重便秘。秋季应早睡早起，顺应自然收敛之气。
3.按摩
腹部按摩：仰卧，双手搓热，以肚脐为中掌心顺时针画圈按摩腹部，力度适中，每次5~10分钟。
按摩支沟穴：位于前臂后侧，腕背侧远端横纹上3寸，尺骨与桡骨间隙中点。这是治疗便秘的“特效穴”，用拇指按压感到酸胀感为宜，每次按揉2~3分钟。
按摩天枢穴：位于上腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。用拇指或掌根顺时针按揉3~5分钟，能有效促进肠道蠕动。
4.情志调节
中医认为，忧思伤脾，情绪不畅会影响脾胃的运化功能，间接导致气机郁滞，形成便秘，秋季万物萧条，易生悲秋之情，使人感慨时光流逝、人生无常，尤其容易勾起往事与思念。要保持乐观开朗的心态多晒太阳，户外运动，多与朋友交流，避免忧思过度。
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